Wöchentlich am Dienstag

Meditation

Jeden Dienstagabend zur Ruhe kommen: verschiedene Meditationstechniken kennenlernen und gemeinsam in die Stille finden.

Dauer 45 min
Kosten CHF 20
Ort vor Ort oder online

Meditierende Person auf einem Felsvorsprung über Berggipfeln im Sonnenaufgang

Meditation wird seit Jahrtausenden in verschiedenen Kulturen praktiziert und ist in den letzten Jahrzehnten auch wissenschaftlich intensiv untersucht worden. Sie schenkt innere Ruhe und Gelassenheit, hilft, besser mit Stress umzugehen und kann die Selbstheilungskräfte unterstützen. Und es ist einfach ein wunderbares Gefühl, wenn Körper, Geist und Seele in Einklang kommen.

Wirkungen

Eine regelmässige Meditationspraxis kann viele positive Wirkungen auf Körper und Geist haben:

mehr innere Ruhe und Entspannung im hektischen Alltag
mehr Achtsamkeit im Alltag
bessere Konzentration und Aufmerksamkeit
erholsamerer Schlaf
mehr Gelassenheit im Umgang mit Ängsten und Sorgen
mehr Selbstwahrnehmung und Selbstreflexion
emotionales Gleichgewicht
Unterstützung der Selbstheilungskräfte

Mehr zu den Wirkungen

Stressreduktion: Meditation ist besonders effektiv in der Reduzierung von Stress. Sie hilft, das Stresshormon Cortisol zu senken, was zu einer Verringerung von Stresssymptomen wie Unruhe, Schlafstörungen und Angstzuständen führen kann.

Verbesserung der emotionalen Gesundheit: Regelmässige Meditation kann die allgemeine emotionale Gesundheit verbessern. Sie kann dazu beitragen, ein positiveres Selbstbild und eine optimistischere Lebensperspektive zu entwickeln.

Förderung der Achtsamkeit: Durch Meditation kann das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment geschärft werden. Dies erhöht die Achtsamkeit im Alltag, was zu einer bewussteren und genussvolleren Lebensführung beitragen kann.

Verbesserung der Konzentration und Aufmerksamkeit: Meditation kann die Konzentrationsfähigkeit und die Dauer der Aufmerksamkeit erhöhen. Dies ist besonders nützlich in einer Welt voller Ablenkungen.

Verbesserung der Selbstwahrnehmung und Selbstreflexion: Meditation fördert die Selbstreflexion und kann helfen, ein besseres Verständnis für sich selbst zu entwickeln.

Reduzierung von Angst: Meditation kann helfen, Angstzustände zu verringern. Sie ermöglicht es, besser mit Sorgen umzugehen und kann bei regelmässiger Praxis zu einer allgemeinen Abnahme von Angstgefühlen führen.

Verbesserung des Schlafs: Viele Menschen finden, dass Meditation ihnen hilft, schneller einzuschlafen und einen tieferen, erholsameren Schlaf zu geniessen.

Erhöhung der Schmerztoleranz: Meditation kann die Wahrnehmung von Schmerzen im Gehirn verändern und zu einer besseren Schmerzbewältigung beitragen.

Blutdrucksenkung: Regelmässige Meditation kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, was das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert.

Unterstützung der Selbstheilungskräfte: Meditation kann die Selbstheilungskräfte des Körpers unterstützen, indem sie das autonome Nervensystem ausgleicht und die Stressreaktion reduziert, was zu einer verbesserten Regulation von Körperfunktionen und einer Stärkung des Immunsystems führt. Diese positiven Effekte tragen dazu bei, die natürlichen Heilungsprozesse des Körpers zu fördern.

Ablauf

Zu Beginn kommen wir mit ein paar sanften Bewegungen und einfachen Atemübungen an und bereiten Körper und Geist auf die Meditation vor.

Jede Lektion hat eine Intention. So lernst Du nach und nach eine Vielfalt von Meditationstechniken kennen, etwa buddhistische Meditation, Visualisierungen, Mantras, Chakra-Arbeit oder die Meditation mit Klangschalen. Ich leite Dich in einen friedvollen Zustand, in dem Du in eine heilsame Ruhe eintauchen kannst.

Manchmal ergeben sich Fragen oder ein Austausch, um Erfahrungen zu teilen und neue Impulse für die eigene Praxis mitzunehmen. Dafür nehmen wir uns gerne Zeit.

Für wen

Ideal für Anfängerinnen und Anfänger und für alle, die ihre Praxis vertiefen möchten und gerne gemeinsam meditieren. Vorkenntnisse brauchst Du keine.

Falls das Sitzen auf dem Kissen nicht angenehm oder möglich ist, kannst Du gerne auch auf einem Stuhl, an der Wand oder im Liegen meditieren.

Zeit und Kosten

Zeit: Dienstag, 19:30 – 20:15 Uhr
Schnupperlektion: kostenlos
Einzellektion: CHF 20
10er-Abo: CHF 180 (14 Wochen gültig) oder CHF 200 (6 Monate gültig)

Allgemeines

Komm gerne in bequemer Kleidung.
Meditationskissen sind vorhanden. Gerne kannst Du auch Dein eigenes Kissen mitbringen.
Der Kurs findet ab 4 Teilnehmenden statt.
Meditation ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.
Die Anmeldung ist verbindlich. Die Angebote finden zu festgelegten Terminen statt und werden entsprechend vorbereitet. Bei Abmeldung – auch bei Krankheit oder Vorlage eines Arztzeugnisses – ist keine Rückerstattung möglich. Der Platz kann jedoch gerne an eine Ersatzperson weitergegeben werden. Vielen Dank für Dein Verständnis und die Wertschätzung meiner Arbeit. ✨
Die Versicherung ist Sache der Teilnehmenden, jegliche Haftung wird abgelehnt.

So kannst Du teilnehmen

Dienstag 19:30 – 20:15 Uhr

Der Einstieg ist jederzeit möglich, die Schnupperlektion ist kostenlos.

Anmeldung via SportsNow Stundenplan & Preise

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«Meditieren bedeutet, mit aufnahmefähigem Herzen zu lauschen.»

Buddha

Von Grund auf lernen

Einführungskurs Meditation

6 Abende für einen praktischen Einstieg in die Meditation: verschiedene Techniken kennenlernen und Deine eigene Praxis aufbauen.

Neue Termine folgen
Zeit 20:00 – 21:00 Uhr
Dauer 6 Abende à 60 min
Kosten CHF 200
Ort im Studio

Interesse melden

Nicht umsonst wird die Meditation die Königsdisziplin des Yoga genannt. Schon wenige Minuten am Tag können viel bewirken: Der Geist kommt zur Ruhe, Gelassenheit kann wachsen und Stress verliert an Gewicht.

Auch die Hirnforschung bestätigt das inzwischen. Mehr dazu z. B. in einer Studie des Max-Planck-Instituts. Was Meditation sonst noch alles bewirken kann, findest Du oben bei den Wirkungen der Meditation.

Vielleicht möchtest auch Du mit dem Meditieren beginnen und weisst nicht so recht, wie? Oder Du hast bereits Erfahrung und möchtest eine regelmässige Meditationspraxis für Dich aufbauen?

Dieser Kurs begleitet Dich an sechs Abenden in die Welt der Meditation und Achtsamkeit. In entspannter Atmosphäre lernst Du verschiedene Techniken kennen und findest Schritt für Schritt zu Deiner eigenen Meditationspraxis.

Kursinhalt

Grundlagen der Meditation
verschiedene Meditations- und Achtsamkeitstechniken
Atem-, Entspannungs- und Energieübungen
Sitzhaltungen und Gehmeditation
Aufbau der eigenen Meditationspraxis

Für wen

Der Einführungskurs ist ideal für Anfängerinnen und Anfänger und alle, die ihre Meditationspraxis vertiefen möchten. Es sind keine Vorkenntnisse nötig.

Falls das Sitzen auf dem Kissen nicht angenehm oder möglich ist, kannst Du gerne auch auf einem Stuhl, an der Wand oder im Liegen meditieren.

Allgemeines

Komm gerne in bequemer Kleidung.
Meditationskissen sind vorhanden. Gerne kannst Du auch Dein eigenes Kissen mitbringen.
Der Kurs findet ab 4 Teilnehmenden statt.
Meditation ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.
Verpasste Abende können nicht nachgeholt werden. Gerne kannst Du aber kostenlos eine Lektion der wöchentlichen Meditation besuchen.
Die Anmeldung ist verbindlich. Der Kurs findet zu festgelegten Terminen statt und wird entsprechend vorbereitet. Bei Abmeldung – auch bei Krankheit oder Vorlage eines Arztzeugnisses – ist keine Rückerstattung möglich. Der Platz kann jedoch gerne an eine Ersatzperson weitergegeben werden. Vielen Dank für Dein Verständnis und die Wertschätzung meiner Arbeit. ✨